04.04. Dzień 62 DT /SFD/Images/2016/4/4/571c489b2abb48beb1e27790e9cab2ec.jpg Miska: Męczy mnie warzenie warzyw. Wolałabym obciąć 100 kcal, bo to upierdliwe jest przy gotowaniu. Mam małe problemy z zmieszczeniem się w tej ilości tłuszczu przy tej kaloryce. Muszę kombinować, żeby się zmieścić. Prawie w ogóle nie dodaję tłuszczy przy przygotowywaniu [...]
[...] ! Ważenie po 2 tygodniach -4 kg !!! 1.09.2012 Micha na dziś: - pierś z kurczaka w potrawce (pieczarki, cebula, papryka)+kalafior - jogurty 0% sztuk 2 -do picia - po treningu shake bananowy z kawą :)- nagroda musi być -deser przygotowany przez moją pannę- arbuz, maliny,brzoskwinie zalane jogurtem naturalnym i (skucha) posypane żelkami [...]
Dziś dzień treningowy więc wklejam dzisiejszy trening: z braku czasu rozgrzewka 6 min orbi, po treningu 5 interwałów 30/30 - 8km/h - 15,5km/h oraz lekki bieg, w sumie 15 min. 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg, 8x25kg (chyba za dużo wzięłam na początek i nie dałam rady zrobić 15) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na [...]
Wczoraj udało mi się zrobić trening, jeszcze nie wiem czy będę go kontynuować ale dla rozruszania się zrobiłam: A. Przysiad ze sztanga na plecach:20kgx12;22kgx12;24kgx10 B1. Wyciskanie sztangielek skos góra:5kgx12;7kgx12;8kgx12 B2. Wiosło sztangielką:7kgx12;8kgx12;8kgx10 C1. Bułgar:5kgx12;5kgx12;5kgx12 C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:12;12;12 [...]
[...] podeszwa od buta :-( po powrocie do domu zrobię podejście numer dwa do wołowiny :-D Amber nogi jak nogi, bolą, ale za to tyłek! Fu#%&! Czuję jak chodzę :-P A dzisiejszy trening prezentuje się tak: 1. Wejście na stopień z obciążeniem 15/15/15 na każdą nogę klatka piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie zbieżnej / skos dodatni 15/15/15 2. [...]
[...] KTÓRE PRACUJE NA TEN MIĘSIEŃ W KTÓRYM CHCESZ MIEĆ POMPĘ. 3.Jaki dodac cwiczenie na barki? DODAŁEM PODCIĄGANIE. NA TYŁ BARÓW I W OGÓLE NA HERCULESOWY WYGLĄD Nie napisałem treningu miesni brzucha jest on po kazdej sesji treningowej po 2 cwiczenia. JA BYM SIĘ OGRANICZYŁ DO 3 DNI W TYGODNIU. WYCIĘTY BRZUCH TO KWESTIA DIETY A NIE CZĘSTOTLIWOŚCI [...]
[...] 5 x 30 Przysiad w staniu na barkach 5 x 30 Podciągnięcia do pionu 5 x 30 Podwijanie kolan 5 x 30 Mostek krótki 5 x 30 Myślałem, że po 10 dniach przerwy będzie gorzej ale trening był przyzwoity. Jutro startuję z 40 powtórzeniami. Dzisiaj miałem jeszcze biegać ale od wczoraj lekko boli mnie prawe kolano, szczególnie przy kucaniu i postanowiłem [...]
[...] nie musialam sie bardzo wkurviac...ale tez mnie pokaralo za takie zle zyczeniem kiepskich wiatrow i wszystko mnie boli bo sie znowu na heban zjaralam micha na dzis: 1. whey trening 2. whey mix<porzeczki truskawki wisnie sliwki> 3. omlet pomidory 4. rostbef marchew 5. watrobka awokado 6. mieso z ud kurczaka 7. jajecznica pomidory + szparagi [...]
TRENING FBW A B do oceny Po roku (kalendarzowym, bo w praktyce może pół) Splita 4-dniowego wróiłem do FBW. Trening co 2 dzień, czyli teoretycznie 3 lub 4 DT. Celem doboru ćwiczeń jest unikanie obciążania lędźwi oraz wiązadła prowadzace nieuchronnie do odnawiania kontuzji opisanych w poprzednim wpisie. Gryfy i maszyny nie wliczone w ciężar. Ciężar [...]
dziekuje Panie Piotrze za odpowiedzi, ja stosuje kofeine w dawce 200 mg takie sa kaps, nie dziele na pol ale chyba zaczne, dodam od siebie ze tez zauwazylem ze po ostrych treningach nieczuje sie najlepiej, dlugo dochodze do siebie, czuje jak by mi bylo troche goraco, czasmic zuje sie jakis przymulony, w nocy zabardzo zasnac nie moge, dodam ze [...]
[...] basmati/ makaronu razowego/durum/ kaszy gryczanej/kaszy kus kus 150g piersi z kurczaka/indyka/ 200g chudej ryby bez panierki surówka warzywna ok 50g (bez sosu) 30 min przed treningiem 3g HMB + 10 g BCAA Po treningu siłowym: 20g carbonox 10g Anabolic amino 9000 5g HMB i po tym trening aerobowy po aerobach: 40g Whey Protein complex 100% posiłek [...]
Wow, dzięki za cynk z tym dżemem. Będę się za nim rozglądać. Skoro fruktoza jest tucząca, to co myślimy o ksylitolu? Bo się zastanawiam nad zakupem, a drogie to }:-( Dzisiaj był dzień aerobów. Zrobiłam http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=re9qkSoucdg Rozgrzewka: 5 minut (side to side rope jumps, mountain climbers, sprint, [...]
Wczoraj zdecydowałam się na jajko na miękko, z serkiem ziarnistym i szynką wieprzową domowej roboty :-) Dzisiaj był dzień treningu siłowego, zakupiłam nowy karnet. Szefu był tak miły, że wpisał mi datę startową od jutra ;D DT, 19.02.2013 Rozgrzewka: ok. 10-12 minut skakanka (100x szybko, 30 razy wolno; w sumie; 780 skoków) trening właściwy: 50 [...]
[...] rączki zbliżają się do siebie na wysokości twarzy sekunda pauzy i wracają. Świetne ćwiczenie Ramiona w super seriach pójdą szybko i gładko Plecy i tutaj zaczniesz porządny trening od rack pull czyli skróconego martwego ciągu , trenujesz w klatce tak aby gryf był tuż pod kolanami , chwyt nachwytem , ruch płynny do pełnego wyprostu ( bez [...]
[...] o jakieś małe wskazówki? ;-) Kompletnie nie wiem też ile razy w tygodniu ćwiczyć, czy robić jakieś aeroby (chyba nie zaszkodzi). Czy mogłoby być to np. tak: 3x/tydz. - trening siłowy + 15-20 min np. orbitreka po 2x/tydz. - orbitrek (30-45 minut) 2x/tydz. - DNT Do czasu tego treningu rozruszam się trochę na orbitreku, bo już mnie wszystkie [...]
Porównać zawsze można, jak długi cykl robisz? Dziś 3. dzień cyklu i zarazem pierwszy trening. Co do Shock Therapy jestem wyraźnie zszokowany... brakiem jakiegokolwiek działania. O ile w piątek jak próbowałem było jeszcze jakieś pobudzenie (wziąłem cała miarkę, a porcja to jak doczytałem pół miarki }:-( ) o tyle dziś nie czułem zupełnie nic :( [...]
[...] temat przysiadów. Radził on mianowicie pewnemu użytkownikowi spróbowania metody, której założenia pokrótce opiszę: KONCEPCJA WODYNA NA TEMAT PRZYSIADÓW Po 1 - przed każdym treningiem wykonuje się rozgrzewkę - 30 pełnych przysiadów. Po 2 - po rozgrzewce na 1 treningu wykonuje się 20 pełnych przysiadów ze sztangą 20kg Po 3 - trening nóg wykonuje [...]
**** E7 - dzień 4 **** Ja już nie wiem czy to co mnie właśnie boli, boli po poprzednich treningach czy po dzisiejszym Ledwo pośladki złapały trochę oddechy i znowu. Ale orzechy to ja bym się bała... Dzisiejszy trening dosyć długi. Z rozgrzewką i rozciąganiem ponad 1,5 godziny. Trochę pewnie przez kombinowanie z bramą i latanie od żurawia do [...]
Paula- NOWE CIAŁO W BUDOWIE
